Ako vyschnúť

Ako vyschnúť ďaleko od každého vie, v každom prípade o tom hovorí prax. Sušenie vám umožní zbaviť sa prebytočného tuku cez hladovanie sacharidov. V tomto prípade sa spaľuje len tuk a svaly zostanú na mieste.

Aby ste však dosiahli dobrý výsledok a nepoškodili vaše zdravie, musíte správne uschnúť.

V tomto článku sa pozrieme na 8 kľúčových pravidiel, po ktorých môžete vaše telo krásne a fit. Lifehacky a tipy, ktoré sa tu naučíte, budú užitočné pre všetkých športových nadšencov.

No, pripravený naučiť sa vyschnúť? Poďme!

Hodnota sacharidov

Ako viete, sacharidy sú hlavným zdrojom energie. Na asimiláciu glukózy potrebuje telo inzulín. V prípade, že sa glukóza hromadí príliš veľa, začína sa premieňať na tuk.

Ak však úmyselne vytvoríte nedostatok glukózy, prestanete konzumovať potraviny s vysokým obsahom kalórií, telo začne spaľovať tuk.

Ak chcete dostatočne správne uschnúť, aby ste dodržiavali tieto pravidlá:

  • pri diétnom procese by sa mal klásť dôraz na ľahko stráviteľný proteín;
  • nikdy nevyschnite, ak nemáte dostatok svalovej hmoty;
  • neumožňujú veľké prestávky v potravinách (nemali by presiahnuť 5 hodín);
  • spotrebovať približne 2-3 litre vody v závislosti od hmotnosti a ročného obdobia;
  • piť zázvor a zelený čaj;
  • večer sa vyhnite vysokokalorickým potravinám a obilninám;
  • pri sušení sa uistite, že spotreba kalórií je väčšia ako ich spotreba;
  • Jedlo nejedzte 2 hodiny pred a po fyzickej námahe;
  • pretože štiepenie sacharidov prebieha dlhú dobu, je žiaduce ich používať ráno;
  • počas sušenia neodstraňujte úplne tučné jedlá, inak to bude mať za následok ochlpenie a pokožku.

Odborníci radia správne vyschnúť 5 týždňov. Počas procesu sušenia by ste mali odložiť alebo znížiť spotrebu určitých produktov. V opačnom prípade poškodíte vaše telo.

Budete tiež musieť postupne odstrániť cukrovinky, cukor, mliečne a živočíšne tuky, omáčky, údené mäso, uhorky a liehoviny z vašej stravy.

Namiesto toho by ste mali častejšie jesť obilniny (ale nie viac ako 2 porcie denne), tvaroh, chudé mäso a odstredené mlieko.

Okrem toho stojí za to konzumovať zeleninu a ovocie bohaté na vlákninu s minimálnym obsahom sacharidov (okrem zemiakov, repy a mrkvy). Pokiaľ je to možné, je nevyhnutné minimalizovať používanie korenia a soli.

Mastné kyseliny by sa mali konzumovať vo forme rastlinných olejov. Ďalším predpokladom pre správne sušenie je zaznamenať všetky potraviny, ktoré ste jedli za 24 hodín. To vám pomôže vidieť vaše "úspechy" a "zmešká."

Prvý týždeň sušenia

Úvodom je prvý týždeň sušenia. V tomto čase by mala mať vaša denná dávka tieto pomery:

  • proteíny - 50%;
  • sacharidy - 30%;
  • tuky - 20%.

Na 1 kg hmotnosti jesť viac ako 2 g sacharidov. Jedzte viac obilnín, vaječných bielkov, tvaroh, kuracie prsia, ryby, hovädzie mäso a morské plody. Pre výpočet sacharidov je vhodné použiť tabuľku pre Kremeľ stravy.

Druhý týždeň sušenia

Druhý týždeň sušenia je ešte väčšia redukcia sacharidov. Nesmie sa konzumovať viac ako 1 g sacharidov na 1 kg hmotnosti. Množstvo bielkovín vo vašej strave by malo byť asi 80%.

Pridajte 0% kefíru, uhoriek, kapusty, paradajok a zelených do vášho menu. Soľ sa musí úplne zlikvidovať. Môže slúžiť ako náhrada za otruby, ale nie viac ako 1 lyžicu denne.

Tretí týždeň sušenia

Tretí týždeň sušenia - naďalej znižujeme množstvo spotrebovaných sacharidov. Počas tejto doby sa môže použiť 0,5 g na 1 kg hmotnosti.

Môžete jesť mliečne výrobky s 0% tuku, kuracie prsia, varené vajcia (najlepšie proteín), otruby. Objem spotrebovanej vody by nemal presiahnuť 1,5 litra.

Tipy na sušenie

Ak sa v procese správneho sušenia cítite vôňu acetónu z úst, potom by ste mali piť šťavu. Okrem toho nebude zbytočné piť vitamíny.

Celý 4. týždeň musíte jesť ako v 2. a 3. týždni. Počas 5. týždňa je dovolené jesť všetky tie produkty, ktoré zodpovedajú 1. týždňu.

Ak sa rozhodnete správne vyschnúť, musíte venovať veľkú pozornosť tréningu. Musíte pochopiť, že pri intenzívnom úbytku hmotnosti začne pokožka klesať.

S pravidelným cvičením si však môžete udržať svoj tvar pod kontrolou. Najefektívnejšie zaťaženia môžu byť:

  • jogging;
  • jazda na bicykli;
  • Športový tanec;
  • aerobik, atď.

Ak sa rozhodnete zamerať na beh, dajte to asi 40 minút. Je tiež vhodné venovať pozornosť liekom na spaľovanie tukov.

Niektorí veria, že jesť, môžete ľahko a jednoducho zbaviť tuku. V skutočnosti môžu spôsobiť ketoacidózu - zastavenie rozpadu tukov.

Pamätajte, že vaše zdravie je len vo vašich rukách. Preto je najlepšie sa vyhnúť akejkoľvek "chémii", ktorá často spôsobuje viac škody ako úžitku.

Keď sa objaví ketoacidóza, je potrebné okamžite vziať dostatok sacharidov, aby sa rozložili ketóny. Z toho vyplýva, že by ste sa nemali úplne popierať sladko.

Odborníci pripomínajú, že aj správne sušenie môže poškodiť telo. Ak má človek problémy s obličkami, črevami, srdcom, pankreasom, pečeňou alebo cievami, je rozumné odmietnuť vyschnutie.

Okrem toho je ženám zakázané sušiť počas tehotenstva a dojčenia. Taktiež je tento postup pre diabetikov neprijateľný.

Na záver by som vám chcel pripomenúť, že je potrebné sušiť iba správnym spôsobom, podľa všetkých pravidiel a odporúčaní. Nemôžete vymeniť sedem dní, pretože to môže viesť k zlým výsledkom.

Odborníci odporúčajú sušenie tela nie viac ako raz za rok. A najlepší spôsob, ako schudnúť raz, a potom len udržať jeho tvar prostredníctvom pravidelného cvičenia a správnej výživy.

Loading...